Styrka
Starkare muskler runt leden avlastar den. Vi tränar lår, säte och bål med övningar som du kan göra i din takt och som du kan fortsätta med hemma.
Personlig träning på Östermalm
Träning som utgår från dig.
Personlig träning i en lugn studio, för dig i alla åldrar. Jag sätter upp målen tillsammans med dig, och du får en plan som håller och pass som går att genomföra på riktigt.
Vad vill du uppnå?
Så går det till
Första passet
Jag lyssnar på dina mål, din hälsa och din vardag, och vi börjar träna redan första gången.
Plan
Du får en tydlig plan med mål, upplägg och hur ofta du tränar.
Träning
Jag leder passen och justerar upplägget längs vägen, så att det fortsätter att passa dig.
Rörelse att göra hemma
Följ med i ett rörlighetsflöde
Ett lugnt flöde för hela kroppen som du kan göra hemma, i din egen takt. Följ med mig genom rörelserna.
Studion
I studion på Gyllenstiernsgatan 7 är alla välkomna. Träningen sker oftast i studion men även utomhus, i ett tempo som passar dig. Här finns kabelmaskin, viktskivor och redskap för både styrka och rörlighet.
Gyllenstiernsgatan 7, 115 26 Stockholm
Se kontaktuppgifterOm mig & kontakt
Det är aldrig försent att börja träna!
Med över 20 år i branschen som licenserad PT, massageterapeut och gruppträningsinstruktör vågar jag säga att det stämmer. Jag heter Therése och driver High Mobility Östermalm.
I studion på Gyllenstiernsgatan 7 är alla välkomna. Träningen sker oftast i studion men även utomhus.
Min bakgrund
Jag brinner för fysisk aktivitet och rörelseglädje som är individanpassad. Tillsammans sätter vi mål och tar oss dit. Funktionell träning ligger mig varmt om hjärtat.
Med en bakgrund från fotboll och Balettakademin vidareutbildade jag mig för 19 år sedan på Axelsons Gymnastiska Institut till licenserad massageterapeut och senare PT. Jag kan med stolthet säga att jag är bred i min kompetens.
Efter tre Lidingölopp och fyra maraton, både i Stockholm och utomlands, hjälper jag dig med skadeförebyggande övningar och löpteknik. Enskilt eller i grupp.
Jag är stolt över mina löppass, funktionella utepass, mitt eget pass HIMO by Therése och seniorpasset jag har på Nordic Wellness varje vecka.
Jag har tre barn och jobbar med gravidträning och mammagympa. Inne eller ute beroende på väder.
Ni kan ha sett mig leda uppvärmningen till Womens Health Marathon eller Tjejmilen 21K. Oavsett var jag befinner mig, om det är med en löpgrupp på Djurgården eller med en enskild PT-klient på gymmet, så gör jag det med ett leende. Helt enkelt för att jag älskar mitt yrke och för att jag brinner för nya utmaningar.
Intervju hos Axelsons
Ta ditt hälsointresse till nästa nivå – bli PT!
”Det viktigaste är att vara en god människokännare.”
Läs intervjun på axelsons.se →
Uppvärmningar jag hållit i
- 2018Colour Obstacle Rush
- 2018Tjejmilen Halvmaraton Stockholm
- 2016Tjejmilen Stockholm
- 2015–2016Veterankraftloppet
- 2015Seniormässan
- 2015Womens Health Marathon
- 2015–2017Sporthälsa Runclub
European Health & Fitness Association
Prehab & rehab
Jag har god förståelse för och erfarenhet av både prehab och rehab vid höftprotes, knäprotes och hallux valgus. Hur du tränar före och efter operationen påverkar hur bra resultatet blir, hur snabbt du kommer tillbaka och hur ont du har på vägen.
Artros
Rehab vid artros
Artros är ett slitage i lederna som ofta ger värk och stelhet, vanligast i knä, höft och fötter. Många tror att man ska vila då det gör ont. Oftast är det tvärtom: rörelse och styrketräning är grunden i behandlingen, och det minskar både smärta och stelhet. Du behöver inte vara rädd att slita ut leden.
Rörlighet
Vi håller leden i rörelse med mjuka, återkommande övningar, så att den inte stelnar och morgonstelheten blir lättare att leva med.
Lagom belastning
Lite obehag under träningen är oftast okej. Vi hittar nivån där det går att träna utan att värken blir värre dagen efter, och ökar sedan stegvis.
Vardagen
Promenader, cykel och vattengympa är bra för leder. Jag hjälper dig att hitta motion du orkar med och tips som gör vardagen enklare.
Har du artros och planerar en operation är det bra att börja träna i god tid. Det är samma prehab som nedan.
Prehab
Träning inför operation
Vi förbereder kroppen i förväg, så att du går in i operationen så stark och rörlig som möjligt.
Rehab
Träning efter operation
Vi tar dig tillbaka i din takt, med den belastning som din kirurg och din kropp tillåter.
Vad gäller för din operation?
Höftledsplastik
Höftprotes
Höftoperationer har ofta en mycket god prognos, och smärtan brukar minska märkbart efter ingreppet.
Före operationen
Vi stärker sätesmuskler, lårmuskler och bål och håller höften så rörlig som smärtan tillåter. Jag går också igenom hur man använder kryckor, hur man reser sig och sätter sig på ett säkert sätt och hur du kan göra hemmet tryggare, till exempel genom att plocka bort lösa mattor.
Efter operationen
De första veckorna
Du kommer ofta upp och går redan samma dag eller dagen efter operationen. Vi arbetar med svullnad, gångmönster och att få tillbaka grundstyrkan.
Längre fram
Belastningen byggs upp stegvis, med balans och uthållighet. I början undviker vi vridningar och ytterlägen i höften, så som din kirurg har bestämt.
Knäledsplastik
Knäprotes
Efter en knäprotes krävs ofta mer aktiv träning än efter en höftprotes, eftersom knät lätt blir stelt.
Före operationen
Vi tränar upp böjning och sträckning i knät och stärker framsidan av låret. Ju starkare lår du har inför operationen, desto lättare blir det att få igång knät efteråt.
Efter operationen
De första veckorna
Det viktigaste är att få tillbaka full sträckning och bra böjning, helst minst 90 grader så tidigt som möjligt. Smärtlindring och kyla gör det lättare att träna trots svullnad.
Längre fram
Vi bygger styrka i lår och vader, tränar balans och går successivt tillbaka till vardagens aktiviteter och lättare motion.
Fot- och tåoperationer
Hallux valgus och hallux rigidus
Foten bär hela kroppsvikten, så här behövs tålamod och en belastning som ökar i små steg.
Före operationen
Vi håller fotleden rörlig och stärker fotens egna muskler. Jag hjälper dig också att tänka igenom rymliga skor och de hjälpmedel som kan avlasta efter operationen.
Efter operationen
De första veckorna
Du håller foten högt för att minska svullnad och smärta och använder specialsko eller förband enligt kirurgens anvisningar.
Längre fram
När benet har läkt börjar vi med tårnas rörlighet, tåhävningar och balansövningar på ett ben. Sedan tränar vi in ett normalt gångmönster, från hälisättning till avveckling över stortån.
Kundreferenser
Läs vad mina klienter har att säga.
”Starkare, rörligare, bättre balans och kroppskontroll. Therése har lärt mig att pressa mig hårdare och våga sådant jag inte vågade ge mig på fysiskt inom träning tidigare.”
Lotta Molinder Sundqvist
”Therése har en gedigen kunskap och insikt om kroppens funktioner. Båda mina höfter är opererade, genom idog träning både före och efter har jag blivit både stark, smidig och glad. Therése har en fantastisk förmåga att inspirera, utveckla och tänja gränser. Våra pass är trivsamt effektiva.”
Dagmar Schmidt
”Vi har tränat med Therése i över 3 år. Vi är starkare, gladare och piggare än någonsin. Hon är hård men otroligt proffsig på att peppa och motivera oss att jobba ännu hårdare. Tekniken i knäböj är numera super.”
Lillemor & Christer
”Med tydliga instruktioner och en variation inom träning jag inte trodde var möjlig har Therése hjälpt mig med att bli starkare och rörligare. Min arm skulle jag inte kunna lyfta högre upp än axelhöjd men efter intensiva övningar sträcker jag den ovanför huvudet.”
Cenneth
”Min träning med Therése är kul, varierande och livsavgörande. Positiva resultat, rörlig och stark. Problem med artros och hjärta har minskat. Therése är vänlig men med pondus, bred kompetens och en fantastisk känsla för kropp och rörelse.”
Nina Folin
Följ alltid din kirurgs och din vårdgivares instruktioner och restriktioner. Träningen ersätter inte vård eller behandling.
Shop
Välj en produkt och gå vidare till beställning.
Din beställning
Fyll i dina uppgifter och skicka beställningen till mig. Jag bekräftar den och ordnar betalningen med dig.
Demoläge: ingen beställning har skickats eller sparats.
Tack för din beställning
Jag har tagit emot din beställning. En bekräftelse skickas till .
Beställningsnummer
- Beställning mottagen
- Betalning
- Produkt
- Antal
- Namn
- Att betala
Har du frågor når du mig på eller .
Skicka din beställning
Beställningen skickas inte automatiskt från den här sidan. Skicka den till mig med e-post, så ordnar jag betalningen med dig.
- Produkt
- Att betala
Öppnas inte e-postappen? Kopiera meddelandet och skicka det till , eller ring .
Pass & priser
Din beställning
Tack för din beställning
Du kan följa din beställning i bokningssystemet. Har du frågor når du mig på eller .
Demoläge: ingen beställning har skickats eller sparats.
Tack för din beställning
Jag har tagit emot din beställning. En bekräftelse skickas till .
Beställningsnummer
- Beställning mottagen
- Tid bokad
- Betalning
- Paket
- Tid
- Namn
- Att betala
Har du frågor når du mig på eller .
Skicka din beställning
Beställningen skickas inte automatiskt från den här sidan. Skicka den till mig med e-post, så bokar jag in din första tid och ordnar betalningen med dig.
- Paket
- Att betala
Öppnas inte e-postappen? Kopiera meddelandet och skicka det till , eller ring .
Min roll
Om evenemanget
Vill du ha en uppvärmning till din grupp eller ditt event?
Hör av dig så berättar jag mer och vi hittar ett upplägg som passar. Ring 073-325 59 33 eller mejla [email protected].
Rörlighet
Vill du känna dig atletisk och komma igång med din rörlighetsträning? Vill du leva vardagen fullt ut, få ut mer av din träning och må bättre? Då är mitt koncept HIMO by Therése något för dig.
Mobilitet och stabilitet innebär att ha god rörlighet och att vi kan röra oss mer fritt i både vardagen och vår träning, att vi förebygger skador och mår allmänt bra. För att få en god rörlighet är det viktigt att skapa bra rutiner där rörlighetsträning blir en naturlig del av din träning.
Jag utformar ett personligt rörlighetsprogram efter dina förutsättningar, så att du kan bli ditt bästa jag.
Att träna stabilitet & styrka
Vi behöver alla träna upp vår styrka och vår stabilitet, utifrån våra egna förutsättningar. Vi kan med ganska enkla medel stärka upp vår kropp, var vi än kan tänkas befinna oss.
Fördelar med att utöva HIMO by Therése
- Förbättrar statisk och dynamisk hållning.
- Ökar rörligheten i ledernas strukturer.
- Bygger och mjukar upp kroppens fascia.
- Utvecklar vår balans såväl som reaktionsförmåga.
- Gör naturliga rörelser mer naturliga och mjuka, såsom vår gång, att sträcka oss efter saker, att hoppa, böja oss, rotationer i kroppen, klättra, knäböj med mera.
High Mobility Senior
Många äldre tror att styrketräning är farligt och undviker skivstänger och fria vikter, men det är fel. Det är precis tvärtom!
High Mobility Senior är framtaget av mig, Therése Westerdahl, som har över 20 års erfarenhet av träning för seniorer, både som personlig tränare och gruppträningsinstruktör.
Passet är fokuserat på att bygga styrka, men inkluderar även balans, rörlighet och puls.
Kroppen behöver belastning för att bli starkare och tåligare, men det är viktigt att dosera rätt. Självklart kan man skada sig när man styrketränar, det finns risker med allt. För tungt eller för snabbt och du kan skada dig, men jämfört med många andra träningsformer är styrketräning ett väldigt säkert sätt att träna på. Träna smart och dosera rätt, men blir det alltför lätt och försiktigt kan den önskade effekten utebli.
Myter som jag har mött
Här är några myter och påståenden som jag har mött genom alla mina år som personlig tränare och gruppträningsinstruktör.
Myt 1”Jag är för gammal för att börja med styrketräning!”
Fel! Du blir aldrig för gammal för styrketräning!
Det finns flera studier som visar att äldre har lika eller till och med bättre resultat av styrketräning än vad unga män och kvinnor har. Det gör dig inte bara starkare och friskare, du blir också rörligare och mer funktionell. Du kan leka med barnbarnen, skotta snö och bära hem matkassarna från butiken.
Myt 2”Styrketräning får aldrig göra ont!”
Det ska kännas och vara utmanande att styrketräna men det ska inte göra ont. Den grundregeln är en bra måttstock och stämmer i de flesta fall. Men det finns undantag. I vissa fall får det faktiskt göra lite ont. Efter en höftplastik är det viktigt att så fort som möjligt komma upp och röra på sig. Och det gör ont!
Att ha artros i en led kan också vara smärtsamt, men om du på ett smart sätt tränar leden kan smärtan du känner där och då, när du tränar, betala sig, så att du i slutändan har förbättrat ledens funktion, fått starkare och stabilare muskler och mindre ont. Ta hjälp av en duktig naprapat, fysioterapeut, kiropraktor eller PT som har erfarenhet. Det är väl investerade pengar!
Myt 3”Att träna med fria vikter, lyfta skivstänger och knäböja är farligt för ryggen!”
Fel! Forskningen visar att styrketräning inte alls är farligt, utan tvärtom till och med är bra för din rygg.
Studier visar att styrketräning till och med kan hjälpa dig som lider av kroniska ländryggsbesvär att både minska och lindra ryggproblemen.
Myt 4”Det är dåligt för lederna att lyfta vikter!”
Fel! Tvärtom visar forskningen att det är bra för lederna.
Styrketräning gör det lättare att lyfta saker, kunna promenera längre och klättra upp och ner för stegar. Leden mår bra av att belastas, och starka muskler och ligament skyddar dina leder.
Myt 5”Styrketräning kan orsaka högt blodtryck!”
Fel! Just under själva lyftandet ökar blodtrycket, men det är bara en tillfällig ökning.
Den långsiktiga effekten av regelbunden styrketräning är att blodtrycket förbättras. Det kan sänka både det systoliska och det diastoliska trycket, och du behöver bara träna ett par gånger i veckan för att få resultat.
Myt 6”Man blir stel av styrketräning!”
Fel! Studier visar att styrketräning kan förbättra rörligheten. Genom att stärka muskler, senor och ligament runt lederna kan du förbättra din rörlighet.
Jag brukar förklara för mina klienter att nervsystemet är som en överbeskyddande mamma. Om du kan bevisa för din mamma att hon kan lita på dig, så kommer hon att släppa ut dig. Samma sak gäller om du vill förbättra din rörlighet. Då måste du bevisa för nervsystemet att du har kontroll, stabilitet och styrka i ytterläget, annars blir du inte utsläppt.
Starkare stabiliserande muskler kan också minska belastningen på lederna och därmed minska ledproblem och smärta i lederna.
Myt 7”Det är bättre att träna i maskiner än med fria vikter när man är äldre”
Fel! När du tränar med fria vikter får du större muskelfiberrekrytering. Du tränar balansen, stabiliteten och rörligheten på ett helt annat sätt än om du sitter i en maskin. Du tränar för att förbättra kroppens funktion. Om du sitter i en maskin gör den halva jobbet.
Människokroppen är fantastisk på så många vis. Om man ger den en uppgift eller utmaning kan den i början upplevas svår, men med lite träning kan nervsystemet ganska snabbt förstå och klura ut hur den ska lösas. Ge den uppgifter med lagom svårighetsgrad och med lagom mycket belastning. Gör du det för lätt för dig eller tränar för säkert missar du för många godbitar som styrketräning för med sig!
Att bygga upp en funktionell styrka gör dig mindre känslig för skador och fall. I studier har man till exempel sett att styrketräning även minskade fallrisken hos kvinnor i åldrarna 75–85.
Myt 8”Man ska hålla sig borta från skivstänger om man är benskör”
Fel! Tvärtom visar forskningen att du kan behandla din benskörhet med marklyft och knäböj.
För att stärka skelettet behöver du belasta det. Hopp, lyft och böj är utmärkta övningar för att göra detta.
Myt 9”Styrketräning är svårt!”
Fel! Det är mycket lättare och mycket mer effektivt än vad många tror!
Gör det inte krångligare än vad det är. Gå till gymmet och ta hjälp av en duktig PT för att komma igång. Stressa inte fram resultat, utan träna kontrollerat och målmedvetet. Lämna egot hemma!
Människokroppen är fantastisk, och styrketräning ger dig mycket mer än många tror. Många har en förkärlek till löpning och annan konditionsträning, men om de bara visste hur många positiva effekter styrketräningen för med sig skulle de definitivt fördela om sin träning.
Köpvillkor
Så fungerar köp av pass hos mig. Säg gärna till om något är oklart innan du köper.
Säljare
High Mobility Östermalm, drivs av High Mobility By Therese AB, org.nr 559383-9524, Gyllenstiernsgatan 7, 115 26 Stockholm. E-post , telefon .
Paket och priser
Alla priser anges i svenska kronor. Priserna avser en timme per pass om inget annat anges.
Beställning och betalning
Köpet är genomfört när du har slutfört beställningen och betalningen. Betalningen sker hos betaltjänsten i bokningssystemet, och jag ser aldrig dina kortuppgifter. Du får en bekräftelse på din beställning.
Medlemskap på gruppträning
Från 1 mars införs medlemskap på gruppträning. Villkoren för medlemskap publiceras här när det införs.
Boka och avboka
Du bokar tid i mitt bokningssystem eller genom att kontakta mig. Avboka eller boka om senast 24 timmar före passet. Senare avbokningar och uteblivna besök räknas som genomförda pass.
Ångerrätt
Som konsument har du 14 dagars ångerrätt vid köp på distans, räknat från dagen efter köpet. Vill du att passen ska börja redan under ångerfristen ber jag dig bekräfta det när du bokar. Ångrar du dig därefter betalar du för de pass som redan genomförts, och resten betalas tillbaka. Meddela mig om du vill ångra köpet.
Din hälsa
Träningen anpassas efter dig, men du ansvarar för att berätta om skador, sjukdomar, graviditet eller annat som kan påverka din träning. Är du osäker på om träning passar dig bör du först kontakta din läkare. Träning sker på eget ansvar inom ramen för mina instruktioner.
Reklamation
Är du inte nöjd med ett pass, kontakta mig så snart som möjligt, så löser vi det tillsammans. Konsumenttjänstlagen gäller.
Förhinder från min sida
Måste jag ställa in ett pass av sjukdom eller annan oförutsedd händelse flyttar jag det till en ny tid, eller betalar tillbaka det om vi inte hittar en tid som passar.
Tvist
Om vi inte kommer överens kan du vända dig till Allmänna reklamationsnämnden (arn.se). Svensk lag gäller.
Utkast att läsas igenom innan sidan publiceras. Fyll i fälten i hakparenteser.
Integritetspolicy
Här berättar jag vilka uppgifter jag samlar in när du bokar och köper pass, varför, och vilka rättigheter du har.
Vem ansvarar för dina uppgifter?
Jag, Therése Westerdahl, driver High Mobility Östermalm genom High Mobility By Therese AB, org.nr 559383-9524. Bolaget är personuppgiftsansvarig. Du når mig på eller .
Vilka uppgifter samlar jag in?
- Namn, e-postadress och telefonnummer.
- Vilket paket du köper, bokade tider och din köphistorik.
- Meddelanden du skickar mig och det du skriver i fältet för önskemål.
Skriv inte in känsliga hälsouppgifter i fria textfält. Vill du berätta något om din hälsa gör vi det i samtal inför passet.
Kortuppgifter hanteras av betaltjänsten. Jag ser eller sparar dem aldrig.
Varför och på vilken grund?
- Hantera din beställning och dina pass (bokning, betalning, kontakt). Grunden är att fullgöra avtalet med dig.
- Bokföring. Underlag sparas så länge bokföringslagen kräver. Grunden är rättslig förpliktelse.
- Svara på dina frågor. Grunden är berättigat intresse.
Vem får del av uppgifterna?
Uppgifterna hanteras i bokningssystemet [NAMN PÅ BOKNINGSSYSTEM], som är mitt personuppgiftsbiträde, och av betaltjänsten Stripe för betalningen. Dessutom kan min redovisningskonsult få ta del av bokföringsunderlag. Jag säljer aldrig dina uppgifter och använder dem inte för marknadsföring utan ditt samtycke.
Hur länge sparas de?
Kunduppgifter sparas så länge du är kund och därefter i 24 månader efter ditt senaste köp eller din senaste bokning. Bokföringsunderlag sparas i sju år.
Dina rättigheter
Du har rätt att få veta vilka uppgifter jag har om dig, få felaktiga uppgifter rättade, få uppgifter raderade, begränsa eller invända mot hanteringen och få ut dina uppgifter. Kontakta mig så hjälper jag dig. Du kan också klaga hos Integritetsskyddsmyndigheten (imy.se).
Kakor
Den här webbplatsen använder inga kakor och ingen spårning. Bokningssystemet och betaltjänsten kan ha egna kakor på sina sidor, och de beskriver det i sina egna policyer.
Utkast att läsas igenom innan sidan publiceras. Fyll i fält i hakparenteser och kontrollera mot bokningssystemets villkor.